[...] systemie treningowym nie dostrzegam logicznego sensu, proponuje jeszcze raz przemyslec sprawe. Ja uwazam ze trening "raz a dobrze" bylby o niebo lepszy. Ze wzgledu na staz i mozliwosci organizmu mozna zastosowac rozne metody treningowe i dzieki temu max zbombardowac miesnie ale po pozadnym treningu to juz tylko regeneracja i rosniecie.
[...] 3*12-6 -wioslowanie sztangielka 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8+przeglad stojaka -szrugsy 25,12,6 -krzeslo rzymskie 3-4*25-15 Uwzglednione w tym treningu sa cale plecy ale glowny nacisk skierowany jest na szerokosc. Bedziesz zadowolony. Jaco bialka masz tak na oko 225g, pozniej zwekszj do 350. Tylko powoli. Wegli jest [...]
Peepk: jak widziałem ten filimik pokazowy to widac że udka masz niezłe End: no troche porobiłem kurva na treningu nie byłem i lipa też ehhh...jutro moze zrobie jak wcześniej wrócę. A po takim staniu i robieniu przez 9 godzinek. ma zakwasy na nogach hhe jak po ostrym trenie nóg..
od dawna splitem, wole 4x w tyg bo lepiej mozna rozlozyc poszczegolne partie miesniowe przy treningu 3x w tyg za duzo tego wszystkiego w dany dzien, duza objetosc treningu, ja wole bardziej intensywne / krotsze treningi , niz siedzenie 1,5h lub dluzej na silce i robienie 6-8 cwiczen po kilka serii
MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]
[...] na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe obciążenia były) a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 5/10 b) Ręce: [...]
[...] (jesli chodzi o mase), ale sa bardzo dobre. szybko poprawi ci sie wyglad sylwetki i sprawnosc fizyczna (nie myl z sila, choc i tu bedzie znaczaca poprawa - po 8 miesiacach treningu wycisnalem na sztandze 60kg, a na poczatku bylo 30 z trudem) - na poczatku nie bylem w stanie zrobic zadnej pompki na poreczach, a po miesiacu robilem je na serie, [...]
ta raz czytałem temat na sfd o treningu 10x10 to po pierwszej stronie zrobiło mi sie żal kolesi a w szczególności tego co trening z ankieta rozpisywał}:-(}:-(}:-( trening 10x10 to jest split,prosty jak j**anie,stały ciężar,10 powtórzeń po 10 seri,nastepny trening dokłada sie 2/2,5kg a wariacje o których tam czytałem i wniosek ze trening jest o [...]
[...] I to na tyle. Ciezko bylo bo 1 trening po swietach, bardzo slabo micha trzymana dlatego caly dzien bylem zmeczony i psychicznie bardzo ciezko bylo zebrac sie do szkoly i treningu, ale jak juz wbilem to elegancko :) Od jutra dieta 100%, suple juz mialy byc ale czekam na towar ktorego nie ma w sklepie ;/ Ale jak sie pojawia to odrazu podbijam i [...]
Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]
Jadło na dwa dni. Pączków nie tknęłam, mimo że kocham. Taką oto mam silną wolę. Jutro wstawiam wymiary po 2 tygodniu. Wczoraj brak treningu, z wycieńczenia. Ale dzisiaj trening z piłką, pierwsza część. Mam masakryczny ból głowy, ale przynajmniej nie mam wzdęcia. :P Nie wiem dlaczego na zrzucie jadłospisu są inne wartości niż w dzienniku? [...]
[...] w kąt i zjem czekoladki, ale stwierdziłam, że prawie 4 tygodnie pójdą na marne. Ogarnia się człowiek jak się starzeje. ;) Wczoraj nie było ćwiczone nic, ale po ostatnim treningu pięknie bolą mnie mięśnie pomiędzy łopatkami. %-) Dzisiaj, mimo wszystkiego, zrobię trening z piłką 1 cz. I miska (jak nie wrzucam któregoś dnia, to znaczy, że [...]
[...] był naprawde ciezki Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę. I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac, mianowicie po ostatni treningu piątek, w poniedziałek wypada mi jakby 1 trening negatywów, i mam tam dac juz wieksze ciezary niz na ostatnim treningu 5 powt? jak np. mam w planach skonczyc dipsy [...]
[...] tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała. Staż treningowy : okres przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba [...]
Podejrzewam, że problem tkwi w treningu ;-) Masz staż treningowy taki jak ja i jest to wystarczająco dużo czasu, by zrobić formę. Przydały by się też zdjęcia sylwetki, po wymiarach sądzę, że jesteś chudziutka. Pokaż nam co i jak ćwiczysz. Rozpisz swój plan treningowy i dopisz jakie masz obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Nad jadłospisem [...]
[...] :-PP ale na forum jest dość sporo znajomych którym wolałabym się nie upubliczniać @-| Chyba że jakaś galeria z hasłem na priv gdyby ktoś faktycznie chciał pomóc? :-? Co do treningu to na wejściu jest: 20 minut bieżnia, 6 km/h, zaczynając od pochylenia 3 do 9 na końcu 12 min wioślarz na 8 - wiem, że wytrzymałościowe powinny być po siłowym ale [...]
[...] 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj 12)-NA NASTEPNYM TRENINGU [...]
dziś na treningu plecy+tył barków+kaptury -w martwym 130kg 4razy później puścił mi chwyt (dodam że martwy zaczynam robić) -w wiosłowaniu sztangą 77,5kg - 8powtórzeń ostatnie 2wymuszone -waga dziś pokazała 82,3kg po siłowni -od poniedziałku zaczynam m-drola+sustę -jutro idę po-boksować i na saunę 3zdjęcia z tego tygodnia ( sorry za jakość ale [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
